Jak na zimní únavu?

Volná diskuze o všem možném

Jak na zimní únavu?

Příspěvekod joey_the_lion » ned 19. pro 2010 16:14:28

Pokaždé když odchází léto a s ním i vaše dobrá nálada, nezoufejte. Právě v zimě můžete stihnout udělat věci, na které jinak nemáte čas. Užijte si tu nejbáječnější zimu a depresi nechte stranou!

Letní, dokonce i podzimní teplé dny jsou pryč a my se probouzíme do studeného počasí, z domu odcházíme za tym a za tmy se také vracíme. Lezou na nás deprese, objevuje se zimní únava a s ní souvysející nechuť k čemukoliv. Jak tomuto předejít? Jak s tímto bojovat?

Je vám zima? Baštěte, ale zdravě!

Nesnášíte zimu protože stále mrznete? Tak začněte snídat! Obecně platí, že nenajedený člověk má o 50% horší termoregulaci než ten, kdo si ráno dopřeje snídani. Snídaně je navíc účinným bojovníkem proti obezitě – to platí především pro dívky a pro ženy. Ranní jídlo totiž správně nastartuje metabolismus, který pak nepanikaří a neukládá tuky. Ráno si dopřejte vyváženou kombinaci sacharidů, bílkovin a čerstvé zeleniny.

TIP na vyváženou snídani:

Plátek celozrnného chleba, cottage sýr a rajče, k tomu mléčná káva nebo neslazený čaj. Vhodný je také čerstvý džus, ale ne „krabicový“, ten totiž obsahuje příliš mnoho cukru.

Vypněte televizi!

Televize z velké míry nahradila veškerou naší aktivitu. Původně měla lidem vyplnit dlouhé chvíle, dnes jí bohužel věnujeme všechen volný čas. Vykliďte televizi z ložnice a budete spát lépe. Elektromagnetické záření narušuje přirozené elektromagnetické pole, které potřebujeme ke klidnému spánku. A to dokonce i několik hodin poté, co televizi vypneme.

TIP:

Naučte se sledovat televizi pouze z obýváku, odpočívejte a nezapomeňte si uvařit bylinkový čaj nebo svařák. Vůněskořice uklidňuje.

Vůně domova ...

Právě v zimě máte nejlepší příležitost vychutnat si vonné lampy a esence. Svíčka či olej s vůní pomeranče, skořice či levandule provoní Váš domov. Navíc dlouhé večery poslouží těm šikovnějším k přípravě dekorací na nejhezčí svátky roku. Dámy, pokud máte šikovné ruce, najděte zbytky různých vln a udělejte si z nich ultramoderní šálu. V obchodě byste za ni zaplatila spousty peněz.

TIP:

Spojte příjemné s užitečným a při procházkách barevnou přírodou
myslete na svůj domov. Při kousku fantazie nám barevný podzim nabízí tisíce inspirací pro přírodní dekorace.

Zvedněte si náladu!

Pokud jste před létem nestihli shodit poslední tukové polštářky a pak vám nezbylo než zatahovat bříško, je podzim i zima tou nejlepší dobou jak se dostat do formy. Pokud nevíte kde začít, nabízíme vám několik tipů:
1. Zamrzlé rybníky jsou od toho, abyste kvůli nim vyštrachali staré brusle
2. Dlouhé chvíle využijte k mazlení. Sex uvolňuje hormony štěstí - serotonin a endorfin.
3. Splňte si sen a staňte se mistrem parketu. Nabízí se hodně tanečních klubů pro dospělé tzv. „LA“ klubů s latinskoamerickou muzikou a dostatečně velikým parketem. Pokud vám tanec nic neříká, squashové kurty či posilovny budou tou správnou náhradní volbou.
4. Zajeďte si do lázní a nechte se rozmazlovat. Starosti hoďte stranou, budete kvést i v zimě!
5. Večerní město plné světel, zasněžené stromy, blikající světýlka za okny, jsou důkazem, že i zima umí být romantická... To vše ale poznáte, až při večerních procházkách.

TIP:

Kromě sportu máte ještě pár hodin navíc? Vydejte se do „školy“ za novým jazykem. Budete se divit, co vše lze přes zimu zvládnout ... Například i základy Španělštiiny.

Léčivé světlo

Světelná terapie patří v západních zemích mezi významné léčebné postupy a je určena ke zmírnění zimních depresí. V každém případě nám doma může pomoci co nejvíce žárovek, náš organismus tak bude méně trpět nedostatkem světla. Více žárovek a světla je to nejlepší, co můžete udělat pro své oči v místnosti, kde sledujete televizi nebo dlouhé hodiny pracujete s počítačem. )

TIP:

V zimě je delší spánek naprostou přirozeností, tak se mu nebraňte. Obecně platí, že pokud udržíte zdravé „TRIO“ (dostatek spánku, pohyb a zdravá strava), nemáte se čeho obávat.



Další tipy:

1. Nezatahujte závěsy

Odborníci, kteří se zabývají studiem našich biologických hodin, tvrdí, že nejlepší čas na vstávání je, když se rozednívá. V tu dobu prý dochází k uvolňování povzbuzujících hormonů jako je serotonin, kortizol a adrenalin a potlačí se produkce melatoninu, který naopak navozuje spánek. Zapomeňte tedy na těžké světlem neprostupné závěsy a nechte vstoupit světlo v jeho přirozeném cyklu.

2. Vstávejte "přirozeně"

Když nás budík vytrhne z hlubokého spánku, jsme pak lenivější, zpomalení a bez energie. Alespoň podle výzkumu publikovaného v Časopise Americké lékařské asociace. Přirozený cyklus stmívání a rozednívání dokáže napodobit speciální budík (Lifemax Rise and Shine Dawn Simulator alarm clock). Jemně stupňuje osvětlení, a tím se vzbudíme přirozeněji a méně násilně. Budík si můžete prohlédnout na stránkách www.livingiseasy.co.uk

3. Sprchujte se studenou vodou

Střídání studené a teplé vody při sprchování nastartuje váš organismus. Podporuje krevní oběh a nedovolí, abyste byli "zpomalení". Pravidelnými studenými koupelemi nebo sprchami zvýšíte přísun kyslíku do tkáně a podpoříte tím regeneraci buněk.

4. Cucejte mátu

Američtí vědci zjistili, že atleti, kteří vdechovali mátu pak běhali rychleji a měli větší vytrvalost než ti, kteří mátu nevdechovali. Doktor Raudenbush, který vedl studii, má za to, že máta pravděpodobně povzbuzuje dýchání a očišťuje dýchací cesty.

5. Dýchejte zhluboka

Vyšší přísun čerstvého kyslíku díky hlubokému dýchání zostřuje naše vnímání okolí. Také se tím uvolní napětí, nervy se uvolní a zklidní srdeční činnost. Takže - na chvilku se zastavte, přestaňte s tím, co právě děláte a pětkrát se nosem po dobu tří vteřin zhluboka nadechněte a šest vteřin vydechněte. Měli byste pocítit příval energie.

6. Masírujte zápěstí a krk

Zesláblý organismus oživí roztírání aromatického olejíčku v místech, kde se nacházejí pulsní body. Nejlépe se hodí oleje s příměsí cedrového dřeva nebo máty. Dobrou alternativou je také alespoň minutová masáž svalů kolem krční páteře. Zlepší se přísun krve k mozku a budete tak mít dostatek energie.

7. Choďte si pro noviny

Podle vědců z Kalifornské univerzity desetiminutová procházka do trafiky vás vzpruží na další dvě hodiny a rázem prý budete mít i lepší náladu. "Mírné cvičení nebo protažení, i když třeba jen krátké, vás "dobije" víc, než když spořádáte sladkosti, což dělá spousta lidí, když potřebují rychle nabrat energii," říká profesor Robert Thayer, který vedl studii.

8. Dejte si na stůl v práci květiny

Lidé, kteří na stole v práci mají jakoukoli rostlinu nebo květinu, jsou prý při práci o deset procent pozornější. Rostliny totiž velmi dobře detoxikují a obnovují zatuchlý vzduch v místnosti.

9. "Hltejte" vodu

Určitě všichni víme, že bychom tělu měli poskytovat dostatek tekutin. Nedávné studie ovšem dokládají, že stačí pokles hydratace o dvě procenta a už máme o dvacet procent energie. Menší množství vody v těle způsobuje to, že v těle obíhá méně krve. Tím se do svalů dostane méně kyslíku a rychleji se unavíme. Proto mějte láhev s vodou stále při sobě.

10. Sex

Při orgasmu se do těla uvolňuje hormon oxytocin, který blahodárně ovlivňuje duševní stavy a dodává člověku energii až na dvanáct hodin. Vědci ve Velké Británii deset let sledovali přes devět set mužů. Ti, kteří měli více sexu, se těšili lepšímu duševnímu zdraví a měli lepší zásoby energie.

11. Zpívejte nahlas

Hlasitá hudba velmi úspěšně uvolňuje stres a bojuje proti únavě. Alespoň to tvrdí americký online server o psychologii sportu. Vědci také říkají, že při zpěvu se budete cítit energičtěji, a je dokázáno, že zpěv podporuje hluboké dýchání.

12. Vařené vajíčko k snídani

Vařené vajíčko je prý nejlepší zdroj povzbuzujícího proteinu. Vajíčko po ránu uspokojí vaši chuť a pomalu uvolňuje energii, která se tak během dopoledního spěchu nikam neztratí a vydrží až do oběda. Pokud zrovna vajíčka nemusíte, dejte si místo toho ovesnou kaši, která také zajišťuje dlouhodobé uvolňování energie.

13. Ranní šálek čaje

Pokud si ráno pravidelně dáváte šálek čaje a zapomenete na něj, budete podle výzkumů Bristolské univerzity otupělejší a prostě vám to "nebude myslet".

14. Nespoléhejte na energetické nápoje

Sladké energetické nápoje vás sice rychle "nastartují", ale za hodinu budete mít ještě pomalejší reakce a nebudete se tolik koncentrovat.

15. Dejte si pozor na plíseň

Podle vědců z Arizonské univerzity se v 88 procentech amerických domácností drží plíseň a nejvíce kolem oken. Alergie na plísně často způsobuje právě únavu a vyčerpanost. Kromě oken zkontrolujte také sprchový závěs a další místa, kde působí vlhkost.

(Zdroj: kulturistika.com - doktor-zdravi.cz - ona.idnes.cz)
Vyhrávat s pokorou, prohrávat se ctí
joey_the_lion
 
Příspěvky: 30
Registrován: pon 25. říj 2010 16:14:01

Re: Jak na zimní únavu?

Příspěvekod Lišák :) » stř 22. pro 2010 16:23:09

Parádně napsané... hned to vyzkouším :) :)
Lišák :)
 
Příspěvky: 10
Registrován: sob 06. lis 2010 11:23:44


Zpět na VOLNÁ DISKUZE

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron