Soutěž - 4 minutes Challenge

[joey_the_lion]

Ahoj,

jednou ve vlaku jsem takhle přemýšlel a náhle jsem dostal nápad na takovou menší soutěž. Jedná se o cvičení s vlastní váhou v TABATA stylu (viz. článek Posilování pro bojové sporty II.). Zabere jen pouhé 4 minuty, celkem 8 cviků, 20 sekund vysoce intenzívní práce, 10 sekund odpočinku a poté další cvik. Můžete použít stopky na mobilu nebo tento timer, který si určitě dokážete stáhnout do PC případně do svého mobilu http://www.youtube.com/watch?v=-RSWwrx6 ... re=related
Naše soutěž je tedy velice jednoduchá. Budete cvičit a u jednotlivých cviků si počítat opakování. Můžete je v 10 vteřinové pauze rychle napsat na kousek papíru, nebo je jednoduše všechny sčítat dohromady, na konci cvičení byste to stejně museli udělat. Až budete mít součet, převeďte jej na body (1 opakování = 1 bod ). Nic složitého. Také svůj výkon nezapomeňte napsat sem, do tohoto tématu.

Cvičení

1) Angličany
2) Kliky s tlesknutím
3) Sedy-lehy
4) Dřepy s výskokem
5) Hyperextenze
6) Kliky
7) Sedy-lehy
8) Angličany

Pár jednoduchých pravidel

1) Nepodvádějte (podváděli byste jen sami sebe)
2) Cvičte vše řádně a poctivě, žádné poloviční pohyby. Zvláště u angličanů! (hezky na zem - klik - dřep s výskokem.) U veškerých cviků, kde se skáče, skačte vysoko! Ne jen se tak "lehoulince" odrazit od země palci u nohou.
3) Nepodvádějte

Abych nezapomněl mé skóre je: 9+15+14+16+30+30+14+8=136

- Nic moc. Spíš nic než moc. Moje fyzička je hrozná a určitě vám nebude dělat problémy mě překonat.

Ještě bych chtěl říct, nestyďte se a klidně vymyslete svůj vlastní program a napište jej sem. Rád si ho vyzkouším a zasoutěžím si s vámi . Na cvicích, jaké zvolíte, prakticky nezáleží.

Tak hodně štěstí a poďte se předhánět, kdo udělá víc! 4 minuty si najde opravdu každý! Těším se

[joey_the_lion]

Tak to vypadá, že asi budu soutěžit sám se sebou No nic... Vylepšil jsem si skóre na 143

[joey_the_lion]

Ahoj válečníci! Pokračuji tedy v soutěži pro jednoho... Zhoršil jsem se na 131 Špatný den. No tak, nestyďte se a zacvičte si

[Lišák :)]

1) Angličany - 8
2) Kliky s tlesknutím - 5
3) Sedy-lehy - 25
4) Dřepy s výskokem - 15
5) Hyperextenze - 23
6) Kliky - 16
7) Sedy-lehy - 18
8) Angličany - 6

nic moc 116

[joey_the_lion]

Jaký nic moc? Náhodou je to pěknej výkon! Děláš mi radost! Jen tak dál! Těšim se na další příspěvek! A je to docela makačka, co?

[Lišák :)]

1) Angličany - 6
2) Kliky s tlesknutím - 4
3) Sedy-lehy - 27
4) Dřepy s výskokem - 13
5) Hyperextenze - 25
6) Kliky - 15
7) Sedy-lehy - 20
8) Angličany - 5

No sice jsem se zhoršil o jednu, ale měl jsem z toho dobrý pocit... hlavně, nějak moc mi připadá že břicho nad vším vede, ale ruce, když mám klikovat, tak mi nestíhají....

JInak zkoušel jsem taky nové obohacení...

1) Kliky - 16
2) dřepy - 16
3) sed-lehy - 26
4) stínové údery s 1 kg činkou ( styl shorinji kempo) - 18
5) hyperextenze - 21
6) sed-lehy na balónu - 10
7) Gery v kaisoku kamae - 12
8) stínové údery bez činky - 15

Dřepy v Kibadači, krásně protáhlé až dolu žádné zkracovačky!! První sed-lehy na střídačku, tím myslím, pravá ruka levé koleno, a levá ruka pravé koleno.

není to až tak vytížené fyzicky,ale spíš je to zaměřené na zpevnění svalů kolem břicha a páteře a trošku kardio přes ty údery... dal jsem při tom 134 což mě velice potěšilo... Byl jsem v posilovně a skočil jsem si do tělocvičny co tam je a zkoušel jsem to prokombinovat a výsledek se mi líbil. Pokud by jste to někdo zkusitl, tak bych se chtěl zeptat jaký na to máte názor díky

[joey_the_lion]

Ahoj,
určitě vyzkoušim, akorát mi prosimtě řekni, co je Gery v kaisoku kamae? V japonštině nejsem moc dobrej A stínování v Shorinji kempo stylu? Dík

[Lišák :)]

Geri - kop
Kaisoku kamae = mírné roztažení nohou vedle sebe
stínové shorinji kempo, to je na tobě... já jedu to co umím, ale ty zase máš jiné údery, takže je to v podstatě na tobě jak budeš dělat ty údery

[joey_the_lion]

OK. S těma úderama, to na nich s mým stylem asi nahrabu hodně bodů V nejbližší době vyzkoušim. Teď mě trápí chřipka... Ale už se nemůžu dočkat

[Snowstalker]

Ahoj, lidi. Chtel bych se zapojit do souteze. Ale nevim co jsou to anglicany =) Napiste mi to prosim. =)